Aqui estão cinco alimentos e seus nutrientes que podem ajudar:
- Ovos: São uma excelente fonte de proteínas, biotina e colina. A proteína é fundamental para a formação da queratina, a proteína estrutural principal das unhas. A biotina também é conhecida por promover o crescimento das unhas e evitar sua fragilidade.
- Salmão e outros peixes gordurosos: São ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a manter as unhas hidratadas e protegidas.
- Nozes e sementes: Nozes, amêndoas, sementes de chia e linhaça são fontes de zinco, selênio e biotina. O zinco ajuda na divisão celular e contribui para o crescimento adequado das unhas, enquanto o selênio é um antioxidante que protege contra danos.
- Vegetais verdes escuros: Espinafre, couve, brócolis e outros vegetais verdes são ricos em ferro, cálcio e vitaminas A e C. O ferro é essencial para o transporte de oxigênio nas unhas, enquanto o cálcio é importante para sua estrutura. As vitaminas A e C ajudam na produção de colágeno.
- Laranjas e frutas cítricas: As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda na absorção de ferro dos alimentos e contribui para a síntese de colágeno, ajudando assim na saúde das unhas.
Lembre-se de que além de consumir esses alimentos, é importante manter uma dieta balanceada, beber bastante água e evitar hábitos que possam prejudicar as unhas, como roer ou usar produtos químicos.
